na boki

[...] "wiosłowanie" stojąc z hantlami 3x12 świetne ćwiczenie na środek czworobocznego (pokażę następnym razem) szrugsy z hantlami 3x15-12 film face pull 3x20-15 unoszenie na boki 4x12 + w ost serii drop na jedną rękę prostowanie ramion na wyciągu + uginanie siedząc z supinacją 4x20-10 trening core spacerek 3x film co jakiś czas będę wam [...]

A1: klatka ciezkie dipsy wyciskanie sztangielek z supinacja na plaskiej wyciskanie sztangi na skosie (35st) barki push & press dynamiczne unoszenie na boki wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion w opadzie B1 marwy ciag na sztywnych nogach prostowanie w siadzie wspiecia przyciaganie konca sztangi wioslowanie sztanga podciaganie [...]

[...] sztangą stojąc - modlitewnik zamień na młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy - wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria) wywal wystarczy wzniosy hantli na boki - unoszenie hantli w opadzie tulowia Nogi: - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia - [...]

[...] stojąc 4x10 2.Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 (1 połowa ruchu - od dołu) 3.Arnoldki siedząc 3x12 4.Superseria: Unoszenie hantli przed sobą 3x15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 3x15 5.Unoszenie prostych nóg na drążku 2xmax Biceps+triceps Superseria I: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 Francuskie hantlem w leżeniu 4x10 [...]

[...] chcesz jedno ćwiczenie jeszcze to moga być np. pompki w podporze tyłem. Barki - wyciskanie na poczatek 3-4s, byle nie zza karku, potem może być np. super seria unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia. Bic - pierwsze ćwiczenie dałbym zwykłe uginanie ze sztangą stojąc, potem mogą być np. młotki i jakaś izolacja. Nogi - obowiązkowo [...]

a powinnaś... *delikatnie dyga skalpelem na boki* Marta - niezły masz ten przysiad jak na kobitkę, a to nie jest taka prosta sprawa podnieść 50kg Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-07-19 13:09:22

[...] byłoby Ci te ćwiczenia robić :-) Gdybyś jakiś worek ciężkawy miała, też można byłoby jakieś ćwiczenia dołożyć ;-) nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam, bo skakałam na boki... To takie krótkie wypady z przeskokiem :-) A w ogóle, co se będziesz żałować @-) Daj pełne wypady przeskakiwane. Z obciążeniem :-D Martunia, ściorałaś mnie tym [...]

[...] po 8;) Wyciskanie hantli - 3x16kgx10 poszło ciężarem jak ostatnio ale robiłem takie przerwy między seriami, że się nie dziwię że więcej bym nie dał rady;p Wznosy hantli na boki - 3x8kgx10 tak jak zawsze ;) Wznosy hantli w opadzie - 3x8kgx10 tez raczej po staremu;p Unoszenie sztangi do brody - 20x10, 25x10, 25x10 na spokojnie robilem skupiając [...]

[...] podchwytem/nachwytem 3s Piątek Przysiady ze sztangą na plecach/klacie 4s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Tak będzie dobrze?I mam pytanie jak wyglądają te Żurawie? Zmieniony przez - modyl w dniu 2010-02-08 18:52:55 [...]

[...] siedzac 3x10-8 waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 Pon:Klatka,bic, brzuch Wtorek:Tric, barki Sroda:brzuch Czw:wolne Pt:Klatka,bic, brzuch SOb:Tric, barki Nd:brzuch

[...] cyklu dobije jeszcze z 1/2cm 13.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x45kg 8x50kg 6x50kg dociaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica): 20x65kg 15x70kg 10x70kg szrugsy hantalmi: 12x45kg 12x50kg 12x55kg 10x55kg odwrotne rozpietki [...]

[...] skos w dol: 8x90kg 8x110kg 5(6)x120kg wyciskanie hantli plaska: 8x35kg 7x35kg bramka: 1s 8 powt wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x wszystko /2s podciaganie: 8xbrak ciezary/2serie wioslo hantel: 8x41kg /2s uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] też robimy tym samym ciężarem z zapasem 2 ruchów ?? i na następnym treningu zwiększamy delikatnie ciężar?? Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać ciężar żeby ostatnia seria była po 8 powtórzeń i żeby 8 było [...]

[...] ?? i na następnym treningu zwiększamy delikatnie ciężar?? -TU CIĘŻAR JEST STAŁY- ZALECENIA POZOSTAŁE PODOBNE. Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać ciężar żeby ostatnia seria była po 8 powtórzeń i żeby 8 było [...]

[...] Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo: Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze sztangą Uginanie młotkowe Uginanie na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie wąsko (jeśli masz to [...]

[...] z supinacja na poziomej 8x26/8x26/7x26/8x26 Rozpietki na skosie dodatnim + Squeeze press 4x12x12 + 4x12x2.5kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40/8x50/6x50 Wznosy hantli na boki 20x10/15x10/15x10 + drop set Unoszenie hantli wzdluz tlowia 3x12x12 + drop set Unoszenie hantli w opadzie tłowia, tutaj juz do maksa, hantle 4kg Standardowo po treningu [...]

[...] na barki 40kgx10/10/8/8 7. Wznosy hantli na bok 4x8kgx 20-15 powt. + drop set 6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 20kgx15/20x15/20x15 + 10x15 9. Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (tył barkow) 3s. x 4kg x max. Tak to mniej wiecej wygladalo, zaraz po silowni szybkie zakupy iiiii... ciezka impreza ze znajomymi z okazji moich [...]

[...] na barki 40kgx10/10/8/8 7. Wznosy hantli na bok 4x10kgx15 + drop set 8kg,6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 20kgx15/25x15/15 + 20x10 9. Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (tył barkow) 4x4kgx20powt Dzisiejszy trening bardzo udany, sila w normie, pompa bdb, naprawde fajnie mi sie dzis cwiczylo dodatkowo jako ze niedzila i [...]

[...] na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 -Wycisk zza głowy 10 10 5 5 -Unoszenie sztangi w przód/wzdłuż tułowia 10 10 10 serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -szrugsy PIĄTEK: Biceps Triceps serie łączone: -Poręcze 8 6 6 -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Wycisk wąsko 8 8 6 [...]

No trochę się gibam na boki %-)